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再香传奇知识问答饮食:一天少摄入200-300卡路里是有效的
加入时间:2015-10-20    类别:新闻中心    来自哪里:再香传奇减肥/再香传奇减肥加盟瘦身中心

饮食:一天少摄入200-300卡路里是有效的
 
        摄取的卡路里小于消耗的卡路里的瘦身方法,也就是说,如果不摄取消耗所需能量以上食物的话,就能达到瘦身效果。但是,如果采取过少饮食或过少地摄取卡路里方法话,身体就会处于饥饿状态,那么就会引起反弹,所以这一方法不可行的。
要减少体内脂肪,据说每日摄取的能量比必要能量少200~300卡路里的话是有效的。注重均衡、低卡路里的饮食,1日3餐,加之1日少量食用30种不同种类的食物,这样效果应该会很好。大致说来,按蔬菜:蛋白质:碳水化合物=3:2:1的比例来饮食的话是最好的。
控制糖分和脂肪增多的饮食,对体内脂肪的减少也是有效果的。那么,完全不摄取糖分和脂肪就好了吗? 也不是这样的。关键是看怎样选择摄取糖分和脂肪了。糖分的话选择茶色的,比如糙米、粗粮等;选择红糖或蜂蜜比白糖好;油的话,选择植物系的而不是动物系的。
食用蛋白质和植物纤维多的食物,对于易瘦体质的人来说是很有效果的。蛋白质是肌肉和骨头重要的营养素,特别是在肌肉消耗人体最多能量时起了非常大的作用。摄取豆类食品和脂肪少的瘦肉、鲑鱼等高蛋白质、低卡路里的食物是提高消耗能量的关键。
食物纤维能预防减肥的杀手——便秘,减缓糖分及脂肪的吸收,所以说,让我们积极地摄取吧。
另外,如果养成细嚼慢咽的饮食习惯的话,就能预防因饱腹中枢受刺激而狼吐虎咽或快速饮食了。
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