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再香传奇告诉你:最健康的减肥方法
加入时间:2016-1-19    类别:新闻中心    来自哪里:再香传奇减肥瘦身中心

最健康的减肥方法

  最好的减肥方法就是生活方式的改变,每天保证吃动平衡才能“健康常瘦”。“即使吃减肥药,如果没有改变生活方式,也一样白搭。”

BMI在35以上才能吃减肥药。减肥药都有副作用,只有重度肥胖症患者,也就是BMI(体重指数)超过35的人才需要服用,其他人能不吃就不吃。

  吃完饭靠墙站。现代人之所以肥胖率越来越高,就是因为每天坐在办公室里,摄入体内的能量远远高于消耗的能量。如果你不能改变工作环境,就尽量多站站,特别是吃完饭靠墙站一会儿,减肥、助消化效果更好。具体做法是,饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部。

  多吃蛋白不易饿。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波建议,每天可以多吃一些富含蛋白质的食物,比如鱼肉、蛋、奶、大豆等,保持体内脂肪细胞的平衡。另外,要限制脂肪和糖的摄入,多吃叶菜、根茎类蔬菜、苹果、柑橘等水果以及全麦面食等能量密度较低的食物。

  喝够水。实验证明,如果身体缺水也会觉得饥饿,让人吃得过多。多喝水能消除这种饥饿的假象,而且还有利于脂肪的代谢。

快速减肥靠有氧运动。苟波说,只有持久的小强度有氧运动才能快速消耗多余脂肪。做一次有氧运动应持续30分钟—1个小时,以中低强度为宜。

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